「高敏性」並不是一種問題或缺點，它代表的是一種「人格特質」。因為天生對事物的感受性強，所以「高敏人」也比一般人更能因為平凡美好小事，而感到幸福。
日本高敏感諮商師武田友紀，在《高敏人的優勢練習課》一書中，整理了六種不同，但都可以成為讓高敏人心情愉悅、充滿活力的來源的幸福感！
善用高敏感優勢，練習「以自己為優先」，並嘗試那些自己真心喜歡的事物，高敏人將可以迎接更嶄新、美好的未來。
本書作者
本書的作者武田友紀，本身也是一位高敏人，原任職大型製造商開發工作，由於天生重細節、敏感的個性，使得和同事間的人際關係、工作進度，都變成她負荷不了的刺激，最終選擇離職。
當她開始接受「高敏感也是優點」的想法之後，反而發現高敏人獨有的優勢，更因此成為日本專門的高敏感諮商師，深入研究、設計適合高敏人的工作適性選擇、人際關係處理。
什麼是「高敏感人」？
「高敏感人」（Highly Sensitive Person, “HSP”），最早是由美國心理學家伊蓮。艾融（Elaine N. Aron）提出，代表的是一種「人格特質」，指得是那些天生對刺激比較敏感的人。
高敏人的四大特質（DOES）：
- 深入處理/深入思考（Depth）：相較於事情的表面，更傾向於思考「事物的本質」
- 容易受到過度刺（Overstimulation）：因為要處理更多的感知輸入，比較容易感到疲累，需要有更多獨處、安靜的時間來沖淡過多的外界刺激
- 情緒反應強、有高度共感性（Emotional& Empathy）：容易察覺他人的心情、情緒
- 察覺細微的刺激（Subtlety）：能夠察覺到細微的刺激來源，例如聲音、味道、等等
閱讀心得
# 感受的幸福：珍惜日常生活中的小小美好
高敏人很容易察覺到他人所無法感受到的細微事物，而這種高度「感受力」，正是高敏人幸福的來源。當發現了生活中美好的事物，就停下腳步，讓自己好好欣賞。把時間留給自己，允許自己花更多時間去享受快樂、感受幸福，為了自己去感受、去品味的這一段時光，本身就是幸福。
除了多接觸自己喜歡的事物，也要適時宣洩累積在心裡的負面情緒、外界刺激。如果覺得「接收」狀態已滿，可以透過「輸出」方式向外釋放，寫寫日記、畫畫、找個人說說話等，都是很好的舒壓方式。
打造一個自己喜歡的空間，也可以讓高敏人享有置身於「適合自己環境」的舒適感。單純地找一個自己喜歡的地方，什麼都不做，就只是安靜地待著，超載的情緒就可以輕易被周圍的氛圍給沖淡。
# 直覺的幸福：增加自己的心動時刻，將自己帶往美好未來
高敏人擁有非常敏銳的直覺，這種「天生的感覺」會告訴他們什麼是對自己「美好的人事物」。從小事開始，「做自己想做的事」，反而會讓高敏人更有精神。平常越是因為想太多而不敢行動，越是該試著嘗試看看「隨心所欲的行動」，將直覺與實際行動結合，反而會更能讓高敏人覺得「哇！原來這麼簡單就能實現想做的事情。」
直覺同時也是高敏人行動指引的羅盤。若是不知道自己的想法，就去一趟書店，翻翻手邊的各種書籍，那些能讓自己放鬆、心情開朗，甚至有些亢奮的主題，就是「現在想要做的事情」。嘗試新的事物，就是美好未來送來給我們的邀請函。
# 深入思考的幸福：一個人安靜地與世界連結
高敏人會想要一頭栽進去研究自己有興趣的東西，讓自己的思緒可以盡可能的沈浸在喜歡的世界裡。多留心生活中那些「不知道什麼原因，但卻莫名吸引你的事物」，透過進一步「深入探究」這些自己有興趣的事情，可以為高敏人帶來更多意想不到的趣味！
# 表現的幸福：用真實的自我與他人互動
「社群網站」是高敏人的好夥伴，透過發表自己真心喜歡的東西，那些價值觀和自己相近的人就會更容易找到你。重視自己的真實想法，而不是過度看待他人的需求、想法，才能將我們內心的想法，直接傳到對方的內心深處，建立更緊密、長久的連結。
生活境遇決定了我們的創作素材，也就是說作品會反映一個人的意志。相信每個人可能都曾有過類似的經驗，明明之前自己可以侃侃而談某件事情，但一旦生活發生變化，靈感可能會就此消失。那麼什麼才是能帶領我們持續不斷創造的長期創作素材呢？珍惜日常生活的幸福、找到自己喜歡的事物，就能慢慢累積創作靈感，並能持續受惠於這些「美好的事物」帶給我們的正向力。
將自己內心以某種形式呈現出來的東西，這就是表現。
# 良知的幸福：誠實面對自己的心，做自己想做的事
高敏人擁有希望「每個人都好」的善良本心，「良知」會讓他們傾向於遵循社會的規範。當高敏人「為他人好」的同時，若這些目標同時也是自己認同的價值、事情、方向，將會更能發揮高敏人的力量。
高敏人很為他人著想，常常會很容易就發現那些需要幫助的人、並願意給予協助，但這樣樂於幫助的天性，有時卻也會更容易讓高敏人陷入「蠟燭兩頭燒」的為難處境，「自己的工作都做不完了，卻還要擔心其他同事的專案的進度……」，如果因爲這樣而變焦慮時，記得提醒自己「要相信對方的能力」，不要總是在別人還沒求助之前，就先窮緊張地救援。
相信對方，給他溫暖的守護，會發現「事情總是有辦法解決的。」
另外，「誠實面對自己的心聲」，對高敏人來說也是很重要的。那些不適合的工作，或是感覺不太對的事，就交給在這個廣大的世界裡「很想做並且很擅長的人」，而我們就盡全力去做自己想做的事、對自己該負責的事情全力以赴，千萬不要「為了別人而努力」，並期待別人也會給予同等回報。
# 共鳴的幸福：與跟自己想法不同的人一同歡笑
「擅長傾聽」是高敏人的強項，但對於有時並非出於自己意志的傾聽，可以試著用「理解」對方，而非得一定要強迫自己「同意」並接受對方的論點。若是一昧強迫自己認同「自己本就不這麼認為」的事情，這種扭曲自身的想法的傾聽，反而會變成高敏人的負擔。
利用一些「中立」的詞語，例如「這樣喔！」、「嗯嗯」，向對方傳達自己有在聽的溫暖態度，反而能締造更良好的關係。
小結
高敏感的人與不敏感的人並沒有優劣之分，重點是我們要能知道每個人的「不同之處」，並能了解到「高敏感」其實是一種優點，正因為擁有天生細膩的感受力，高敏人會更容易感受到生活中的小小美好帶來的幸福感。只要高敏人能明白、重視自己的特質，就更能感受到周圍環境的繽紛燦爛。
